[...] treningowy biceps + triceps + brzuch + aeroby Pobudka o piątej( męczy mnie bezsenność). Na siłowni byłem już o 7 co dziwne miałem wiele energii :D to chyba to moje obfite śniadanie dało o sobie znak i kawa z rana. Trening: Siłowy : Rozgrzewka 10 minut rowerek triceps + biceps 1. a) prostowanie ramienia w podchwycie b) uginanie ramienia jak [...]
Mam dietę ... -.-' Śniadanie Musli robione z mlekiem lub płatki śniadaniowe z mlekiem. PŁATKI OWSIANE NA WODZIE + ORZECHY + RODZYNKI II sniadanie kanapka białe pieczywo wedlina dobrej jakosci + jablko WYWAL JABLKO CHLEB RAZOWY I DUZO TEJ WEDLINY A NAJLEPIEJ PIERS Z KURCZAKA + WARZYWA + NNKT Obiad Ryz + Tuńczyk lub piers WARZYWA + NNKT Po siłowni [...]
No aktualnie waze 96 kilo a ankiete skopiowalem jak pisalem ja 2 tyg temu. proz wagi nic sie nie zmienilo. 8:00 I sniadanie: mleko (250 g) platki kukurydziane 35g 10:30 II sniadanie chleb zytni razowy ( 70g) z poledwica (40 g) serem zoltym (40 g) i pomidorem ( 50 g) 13:00 ultimate whey gainer (235 g) i 250 g mleka 15:30 mieso z piersi kurczaka [...]
No to wracam nie zrażona :) tak sobie poszperałam i znalazłam to co chciałam czyli placuszki owsiane :) moga byc na śniadanie?? ale zjem chyba poł porcji zeby zmieścic warzywa:) jutro mam trening siłowy więc jadłospis taki: I placuszki owsiane 100 g płatków owsianych (ten miękki typ) 2 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) - ale niekoniecznie Cynamon Miód [...]
Heh tez nie zauwazylem ze to 2007. Hm moj stan na teraz to 139kg wagi. Ze skora w pozadku, balsamuje sie regularnie, ostatnie 2 tyg wychamowalem troche spadek wagi. I teraz znowu idzie dosc ostro, mam ciagle plan jest te 1500kcal ale kurde nie moge:/ Np moj wczorajszy dzienw ygladal tak: 14.X 7:00 Sniadanie Pomidor 50g 15kcal 10:00 [...]
a tego twarogu nie mozez zjesc np na drugie sniadanie wcisnac go przed obiadem nie wiem o ktorej masz trening ale moze uda ci sie tak rozplanowac by miedzy posiłkami było 2,5-3godz odstepu,albo zrobic jak niektorzy zaczac jesc ok 7rano sniadanie i jakos tak to upchnac
Witam . Mam problem z ulozeniem diety reducyjnej . Ciagle nie moge uzyskac odpowiedniej ilosci białka w diecie . Tak to aktualnie wygląda . Śniadanie około 330 kalori Mleko 250 Ml 2 jajka bułka grachamka II Śniadanie około 150 kalori bułka grachamka ser zółty szynka Obiad ( posiłek przedtreningowy) około 650 kalori Ryz Piers z kuraka [...]
[...] z tych diet, m.in. żeby wieczorem nie spożywać węglowodanów, a na rano tak, i tuż przed treningiem. Więc starałem się coś ułożyć pod to, ale pewnie i tak źle. I. 6.00 śniadanie płatki owsiane/ryż brązowy g(?) 300 ml mleka 0,5% twaróg chudy g(?) pieczywo razowe pomidor, sałata oliwa z oliwek II. 9.00 - 2 śniadanie chleb razowy (g?) [...]
2 śniadanie jadam tylko z pojemnika tak to wszystko na bieżąco . Rano śniadanie szybko przygotuje wstanę tylko 5-10min wcześniej a obiad to prawie jak przyjdę po 2 ze szkol a w szkole tylko wcinam to co zrobiłem dzień wcześniej potem wieczorem leci przed treningowy posiłek i takie duperele :))
DELFINKA dziękuje za odpowiedz. Faktycznie może za mało jem bo dość sporo się ruszam. Ale się nie głoduje nigdy tego nie robiłam bo uwielbiam jejsc. Mój cel to nie tylko utrata wagi...choć na początku tak było. Teraz mam coraz większy apetyt na trening i wyniki. Chce wygladac dobrze i być silna dla mojego szkraba, żeby w przyszłości jeszcze jej [...]
Oto moja poprawiona dieta. Jeśli jest coś w Niej nie tak proszę o korekty. Dla wyjaśnienia: Śniadanie I - jajecznica z (2 jajek, pół pomidora, szynki) - 2 kromki chleba razowego z masłem i serem żółtym Śniadanie III - płatki owsiane z otrębami owsianymi, jabłkami i rodzynkami Przed Treningiem - łyżka miodu do serka Zastanawiam Się czy dodać coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś tam salki fitnesowe, i kiedyś babeczki się przebierały w szatni siłowni bo na dole nie było już miejsc i do siebie tekstami : "no ja ograniczam już jedzenie, np. na śniadanie jadłam 2 kromeczki to teraz jem sobie jedną...do kawy zjadałam 2 kawałki sernika to teraz jem jeden... potem tylko czasem zjem jakiegoś batonika... ale to jak mam [...]
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 0,5 szklanki Jaja kurze całe 5 (zalozylem ze jedno ma 50 g) Płatki owsiane 100 g (mieszam to dodaje pol lyzki maki i smaze na placuszek, smaruje cienka warstwa drzemu, ale to nie liczylem) bez tej maki chyba ze razowa BTW 47/36/77 II Sniadanie (po treningowo) po treningu wegle proste Makaron dwujajeczny 250 g zadużo [...]
[...] do tych 20powt. 5 i 6. Nie lubię brzuchów ale jakoś poszły. Wrażenia ogólne: Bardzo udany trening :-) Bardzo dobrze mi się ćwiczyło, jestem zadowolona. Przy wznosach lekko śniadanie do gardła mi podeszło. Nie wiem czy w jakiś sposób nie oszukiwałam w przysiadzie na jednej nodze bo teraz jak robiłam z podwyższenia to było o wiele ciężej niż jak [...]
[...] idzie pobiegać dla zdrowia, a po powrocie do domu zapala fajeczkę oczywiście mówię o sytuacji łączenia dużej ilości oliwy z węglami o dużym ładynku glikemicznym. Co do robienia masy i niełączenia - nie widzę żadnych problemów - robisz 2 posiłki białko + tłuszcz (np. drugie śniadanie i kolacja), a reszta białko + węgle (jeśli chcesz jeść węgle)